魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
