かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
