ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく2.5片 (14 g)
-
Aズッキーニ1/4本 (42 g)
-
A黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/2本 (44 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
B:こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
