電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
524
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
524
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
