ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
