納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
160
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
160
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
