カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
揚げ油適量
