かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
-
みりん3.0 g
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白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
