豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
