カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
