納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
