魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
525
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
525
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
