薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
トマト2/3個 (93 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
