真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
