真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1個 (140 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
