かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

21.1 g

炭水化物

90.3 g

糖質

81.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

99 mg

リン

415 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

10.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.12 g

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

21.1 g

炭水化物

90.3 g

糖質

81.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

99 mg

リン

415 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

10.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.12 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

12.5 g
枝豆(さやつきで50g)

50 g
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)