カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
