ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
