かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
