かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

92.5 g

糖質

79.8 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

114 mg

リン

451 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

256 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

155 µg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.90 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

92.5 g

糖質

79.8 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

114 mg

リン

451 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

256 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

155 µg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.90 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

アボカド

1/8個未満 (7.1 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)