カジキのソテー粒マスタードソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

23.7 g

炭水化物

85.4 g

糖質

78.3 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

94 mg

リン

542 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

12.0 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.23 g

一価不飽和脂肪酸

11.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

23.7 g

炭水化物

85.4 g

糖質

78.3 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

94 mg

リン

542 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

12.0 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.23 g

一価不飽和脂肪酸

11.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
紫玉ねぎ

1/8個 (27 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
Aレモン汁

2.0 g
小ねぎ(小口切り)

3.3 g