レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
