本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
93
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
93
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト62.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
