レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
503
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
503
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁4.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
