かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
141
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
141
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
