エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
27.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
27.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
