かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
553
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
553
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
