疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
