簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
こしょう0.1 g
