真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
