豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト7個 (66 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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甜麺醤1.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
