ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
60
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
60
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
