チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ココナッツオイル3.0 g
