カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁9.0 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.5 g
