魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

81.5 g

糖質

72.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

961 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

88 mg

リン

383 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

81.5 g

糖質

72.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

961 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

88 mg

リン

383 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
レモン汁

5.5 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)