真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢10.0 g
