魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
