豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
