本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
