魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

89.4 g

糖質

79.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1334 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

98 mg

リン

421 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

89.4 g

糖質

79.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1334 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

98 mg

リン

421 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/4株 (69 g)
にんにく

2.5片 (13 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

3.0 g
しめじ

1/4パック (22 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)