エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
