真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
