切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
408
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
408
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
