まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
631
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
631
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
