塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
