サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aはちみつ2.5 g
