カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
