魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

99.9 g

糖質

84.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1441 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

103 mg

リン

404 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

6.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

99.9 g

糖質

84.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1441 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

103 mg

リン

404 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

6.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

3.0 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)