ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
