ゆで豚のからし酢味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ゆで豚のからし酢味噌かけエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢9.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖2.5 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
